每個月令女人煩躁、不悅、暴躁的時刻
同樣身為女人
我的症狀算是比較輕微（乳房腫脹、剛來幾個小時會疼痛）
身邊有一位朋友，
每次來必痛到臉色發白（根本是每個月強迫生一個孩子啊...）
也有朋友每次姨媽報到
止痛藥當飯吃！！
為什麼會這樣呢？
是否能透過飲食去舒緩及改善？答案是：Absolutely!
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『經前症候群』：
經期來前因排卵使荷爾蒙產生變化，
會有腰酸、乳房脹痛、易怒、頭痛、水腫、易疲倦、煩躁等....症狀。
（麻煩老公、男友、兒子多多體諒呀！）
切入正題那該如何吃才能舒緩每個月的不舒服呢？
（男人們也要暸解喔，這樣你們每個月也比較好過拉....哈哈哈）
一、 礦物質 - 鈣
2017年公佈的世界鈣質攝取地圖中，台灣為榜上有名的「缺鈣」地區。
而台灣女孩們又因為怕曬黑，非常注重防曬，
使得可促進鈣吸收的維生素Ｄ也嚴重缺乏。
許多人不知道「鈣」除了跟骨鬆有關外，
鈣是肌肉收縮與舒張的重要礦物質之一，
當體內血鈣不足時，肌肉就會處於較緊繃狀態，
而每個月姨媽來時，就會使子宮收縮的特別厲害,造成經痛。
＊每日建議攝取：650~800毫克的鈣。
＊食物來源：
Ps.表格中寫得很明顯囉！別再問我豆漿能不能取代牛奶補鈣OK?
二、礦物質 - 鎂
鎂可以穩定情緒，避免經期時焦慮、易怒，另外也有消除乳房疼痛
、偏頭痛等益處。另外鎂與鈣（完美比例鈣：鎂＝2:1）在體內有
協同作用（就是1+1>2的概念），更可以使肌肉放鬆，避免子宮過度
收縮痙攣。
＊每日建議攝取：270~350毫克的鎂。
＊食物來源：
三、維生素 - B6
針對經期前的慵懶和頭痛的舒緩很有幫助。
另外針對經期絮亂的調節也有效果喔！
＊每日建議攝取：1.2~1.4毫克的B6。
＊食物來源：
四、多元不飽和脂肪酸-ω−3
ω−3是人體必需的脂肪酸（所謂的必需就是身體無法自行合成，
一定要透過攝取外在的食物才能獲得）ω−3主要有減少造成經痛
前列腺素生成的功能，所以可以舒緩經期疼痛。
＊食物來源：黑豆漿、傳統豆腐、亞麻仁籽油、鯖魚、鮭魚。
五、好習慣 - 運動
近幾年吹起了路跑和健身的風潮，我覺得對台灣的女孩們
是個好的開始。亞洲的女孩都會怕皮膚曬、長斑、變黑或
是不喜歡流汗的感覺，所以不願意運動。但養成平時運動
的好習慣，其實能促進循環，讓經期更順暢之外，經期期間
適當的運動還可以消除水腫的狀況喔！
＃健康無價，做自己身體的管理師。
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