Easy Life 。 Eating Life

平常也沒有吃很多,為什麼還是一直胖❓

為什麼都瘦不下來呢❓

答案可能是你平常『睡太少』啦❗❗

減重過程中我們常常聚焦在吃的少、多運動

但很多人卻忽略了

原來長期睡眠不足（每日小於6小時）

會擾亂與胖瘦有關的賀爾蒙

讓非常努力減重的你,深受事倍功半的挫折感。

就讓Sherry營養師告訴你，

睡眠如果不足，誰會出來搗亂吧😎😎

壹、腎上腺皮脂素

現代人壓力大、睡眠又不充足，

容易使「腎上腺皮脂素」分泌過多，

會讓食慾增加，容易想吃甜食、爆食

脂肪也較容易堆積。

貳、飢餓激素

顧名思義會讓你感到飢餓的激素，

有沒有發現當熬夜時，

會容易感到肚子空空且特別想吃

如：鹹酥雞、薯條、雞排等油炸類的食物。

因飢餓激素除了會增加飢餓感外，

還會使人想吃高熱量高油脂的食物（超罪惡呀～～～），

怪不得賣炸物的店都開宵夜場（難道他們也學過生理學😆😆）

參、腸泌素

腸泌素是一種可以延緩胃內食物排空的激素，

讓飽足感能夠持久。

但當睡眠不足時，腸泌素的分泌便會降低，

肚子也就更快感到飢餓。（開始想亂吃東西囉！）

肆、胰島素

胰島素是調控血糖，

讓血糖順利進到細胞運用的重要激素。

晚睡或熬夜會降低身體對胰島素的敏感度，

（讓血糖進入細胞變得不順利）

而身體會因為這樣分泌更多胰島素，

除了增加未來罹患糖尿病的風險，

更使脂肪容易堆積。

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反觀如果每日都能睡滿7個小時，

讓生長激素分泌充足，

便可以幫助脂肪的分解並燃燒約300大卡的熱量，

不必花錢，

更不用特別控制飲食與運動，

所以「睡覺」果然是高CP值的「瘦」身法👍👍👍

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